Bài tập chống đẩy trên xà kép

1. Chống đẩy trên xà kép là gì? 

Chống đẩy trên xà kép là bài tập có tác dụng giúp phát triển cơ tay sau và cơ ngược cực hiệu quả. Thông qua bài viết này chúng tôi xin chia sẻ với các bạn hướng dẫn tập chống đẩy trên xà kép hiệu quả và đúng cách nhất. Bài tập được tham khảo các huấn luyện viên thể hình tốt nhất.

2. Hướng dẫn tập chống đẩy trên xà kép.

Để người tập thực hiện bài tập này thì các dụng cụ hỗ trợ bao gồm : Quấn cổ tay, Xà kép ngoài trời hoặc xà kép trong nhà.

Cách tập như sau:

• Động tác 1: Dùng 2 tay để chống lên thanh xà sau đó hít sâu. Dùng cơ đùi nhún mạnh đưa người lên đồng thời gồng cơ tay sau, vai, ngực để đẩy người lên cao sao cho cánh tay thẳng. Mông đưa ra phía sau, mặt ngẩng lên nhìn về đằng trước và thở ra.
• Động tác 2: Tại vị trí cân bằng bạn hít thật sâu. Hạ dần người xuống nhưng người không được chồm về phía trước. Tại vị trí thấp nhất thì cánh tay và cẳng tay phải tạo thành 1 góc vuông. Và lúc này bạn lấy toàn bộ sức mạnh của tay vai ngực đẩy người lên lại vị trí ban đầu. Đồng thời thở ra.

Lặp lại các động tác trên. Nên nghỉ giữa hiệp sau khi thực hiện 10 lần là 15-20s.

3. Dụng cụ thể thao ngoài trời Quảng Bình mua ở đâu?

Chúng tôi chuyên tư vấn lắp đặt dụng cụ, trang thiết bị thể thao trong nhà và ngoài trời.

CÔNG TY TNHH THÁI TUẤN CƯỜNG ĐÀ NẴNG
Điạ chỉ:      629/6 Trường Chinh, Phường Hòa Phát, Quận Cẩm Lệ, Thành Phố Đà Nẵng
Hotline:     093.1111.237 – 0914.666.237
Email:        thethaodanang1114@gmail.com
Website :   www.thethaodanang.vn